Het Taboe rond plassen en ontlasten

Mag ik jullie voorstellen aan Monique de Wit!

Ik werk al jaren met haar samen en stuur met een gerust hart cursisten naar haar door.
Wie regelmatig bij mij in de studio les volgt, weet het al: wij draaien er niet omheen.

We hebben het gewoon over… ja precies… gezond toiletgedrag.

Want eerlijk is eerlijk: iedereen doet het, maar bijna niemand praat erover.

Terwijl juist dát zoveel klachten kan voorkomen.

Dus hup, taboes de deur uit – want soms begint een gezonder leven gewoon bij een bezoekje aan het kleinste kamertje. 🚽😉

Loslaten volgens de 5 elementen
In de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) draait gezondheid om balans en vrije doorstroming. De vijf elementen – Hout, Vuur, Aarde, Metaal en Water – geven elk hun eigen kijk op hoe we leven, bewegen en ook… loslaten.

Hout staat voor stroming en flexibiliteit. Vasthouden – of dat nu emoties of ontlasting is – kan voor stagnatie zorgen.

Vuur gaat over vreugde en expressie. Wie gevoelens kan loslaten, voelt zich lichter en ontspannener, ook in darmen en blaas.

Aarde voedt en verwerkt. Het element dat helpt om te verteren en uit te scheiden wat ons niet meer dient.

Metaal staat voor structuur én het vermogen om los te laten. Denk aan de longen en dikke darm: inademen wat we nodig hebben, uitademen en uitscheiden wat mag vertrekken.

Water tenslotte staat voor vertrouwen en flow. De nieren en blaas horen hierbij: goed drinken en regelmatig plassen helpen dit element in balans te houden.

Plassen en poepen zijn dus niet alleen lichamelijke functies, maar ook een spiegel voor hoe we omgaan met loslaten in ons leven.

Als we dat zonder spanning, schaamte of uitstel leren doen, werken we niet alleen aan onze bekkenbodem, maar ook aan meer innerlijke balans.

Even voorstellen
Mijn naam is Monique. Ik ben jarenlang werkzaam geweest als bekkenfysiotherapeut en ben inmiddels ook actief als online cursusmaker. In al die jaren heb ik talloze mensen begeleid met klachten rondom plassen, ontlasten en andere bekkenbodemproblemen.
Wat mij steeds opnieuw opviel, is hoeveel taboe er op dit onderwerp rust. Terwijl juist kleine veranderingen vaak een groot verschil maken.

Zo zei iemand ooit tegen mij:
“Ik dacht dat het normaal was dat je altijd moet persen, mijn moeder deed dat ook zo.”
Of neem de man die zijn plas jarenlang ophield tijdens het werk, “want ik wilde niet de hele tijd naar het toilet lopen.” Het gevolg? Moeite met plassen, buikpijn en steeds meer klachten. Toen hij zijn gewoontes inzichtelijk kreeg en een paar simpele aanpassingen deed, merkte hij binnen enkele weken al verschil.
En dan de oudere dame die na een operatie bang werd om naar het toilet te gaan. Uit angst voor pijn dronk ze steeds minder, waardoor haar klachten juist verergerden. Toen ze stap voor stap weer normaal ging drinken en vertrouwen kreeg in haar lichaam, kon ze eindelijk zonder spanning naar het toilet.

Wat mij telkens raakt, is het moment waarop iemand zegt:
“Had ik dit maar jaren eerder geweten!”

Waarom doen we er eigenlijk zo moeilijk over?
We moeten allemaal plassen en poepen. Toch leren we al jong dat je daar niet te veel over moet praten. En juist dat maakt het lastig: als er problemen ontstaan, voelen veel mensen zich alleen of schamen ze zich. Terwijl klachten rondom blaas, darmen en bekkenbodem véél vaker voorkomen dan je denkt.

Hoe vaak komt het eigenlijk voor?
* Urineverlies: 1 op de 3 vrouwen en 1 op de 10 mannen heeft er weleens last van.
* Obstipatie en moeite met ontlasten: komen voor in alle leeftijdsgroepen.
Kortom: het is eerder normaal om er ooit mee te maken te krijgen, dan om je hele leven helemaal geen problemen te hebben.

Het taboe heeft impact
Doordat er zo’n taboe op dit onderwerp rust, wachten veel mensen jaren voordat ze hulp zoeken. Ze denken dat het erbij hoort of dat er niets aan te doen is. Maar juist door uitstel worden klachten vaak erger. En dat terwijl er meestal eenvoudige adviezen of behandelingen mogelijk zijn.

Mogelijke oorzaken
Er zijn verschillende factoren die een rol spelen bij problemen met plassen en ontlasten:
* Leefstijl: weinig drinken, te weinig vezels, verkeerde toiletgewoontes, stress of te weinig bewegen.
* Bekkenbodem: te gespannen óf juist te slap kan beide klachten geven.
* Levensfasen: zwangerschap, bevalling, overgang en operaties maken de bekkenbodem extra kwetsbaar.
Goed nieuws: je bekkenbodem is vaak uitstekend te trainen en te ondersteunen. Met gerichte oefeningen en eenvoudige leefstijladviezen kun je veel klachten verminderen of zelfs voorkomen.

Wat kun je zelf doen?
Een paar eenvoudige stappen maken vaak al een groot verschil:
* Eet vezelrijk: groenten, fruit en volkorenproducten.
* Drink voldoende: 1,5 tot 2 liter per dag.
* Beweeg dagelijks: wandelen, fietsen, zwemmen of tuinieren houdt blaas en darmen actief.
* Neem de tijd op het toilet: voeten goed ondersteunen, rustig ademhalen en niet hard persen.
* Luister naar je lichaam: ga bij aandrang, stel niet uit, maar ga ook niet te vaak “voor de zekerheid”.

Wanneer hulp zoeken?
Als klachten langer aanhouden of je dagelijkse leven beïnvloeden, is het verstandig om naar de huisarts te gaan. Vaak volgt een verwijzing naar een bekkenfysiotherapeut, die gespecialiseerd is in dit gebied.
Veel mensen merken al binnen enkele maanden verbetering.

Een ervaringsverhaal
Een jonge moeder die ik behandelde had na haar tweede bevalling last van urineverlies bij lachen, hoesten en sporten. Ze schaamde zich enorm en vermeed haar hardloopgroep. Samen werkten we aan haar bekkenbodemspieren, dagelijkse gewoontes en toiletgedrag. Binnen enkele weken merkte ze al verschil, en na een paar maanden kon ze weer zonder angst hardlopen. Ze zei:
“Ik heb niet alleen mijn vrijheid terug, maar ook mijn zelfvertrouwen.”

Een kleine stap voor morgen
* Bij plassen: zit rechtop, voeten op de grond (of krukje), ontspan je buik en bekkenbodem.
* Bij poepen: zet je voeten op een krukje, leun licht voorover en ontspan.
* Drink verspreid over de dag water en ga bij aandrang.
Het lijken kleine dingen, maar ze maken een groot verschil voor je comfort én gezondheid.

Meer weten?
Met mijn online cursus Gezond Toiletgedrag wil ik deze kennis laagdrempelig en praktisch beschikbaar maken. Want gezonde toiletgewoontes lijken klein, maar hebben een enorme impact op je dagelijks leven.

Bekijk de cursus hier:  https://www.dymon.nl/gezond-toiletgedrag-basiskennis-en-praktische-handvatten/ en bestel hem nu met 25% korting speciaal voor leden van Studio Neem Tijd.

#loslaten #TCM #gezondtoilet #bekkenbodem #darmen #blaas #zelfzorg #taboedoorbreken