Als de dag van gisteren
Sommige herinneringen vervagen, maar andere blijven haarscherp aanwezig.
Mijn allereerste ervaring met de sta-in-stand oefening (3CM) tijdens mijn Chinareis in 2004 is er één die ik nooit ben vergeten. Helemaal in het zuiden van China, op het tropische eiland Hainan, maakte ik kennis met Zhineng Qigong — en dat zou een ervaring worden die me tot op de dag van vandaag raakt.
Elke ochtend het dak op
Nog vóór het ontbijt verzamelden we ons elke ochtend op het dak van de school waar de trainingen werden gegeven. De lucht was warm en vochtig, de vogels waren al wakker en de zon kleurde de hemel langzaam roze en goud. Daar, in die serene maar o zo intense omgeving, begon onze dagelijkse sta-in-stand oefening.
Het klinkt simpel: één uur lang stil staan in dezelfde houding. Maar geloof me, dat is het niet. Zeker niet wanneer je, net als ik toen, nauwelijks ervaring hebt met Zhineng Qigong.
De eerste ontmoeting met de ‘brutale apen’
Vol vertrouwen en nieuwsgierigheid gaf ik me over aan de oefening. Het ging ongeveer tien minuten goed… en toen begon mijn been te trillen. Niet een beetje — het trilde alsof het elk moment de strijd zou opgeven.
"Jeetje, dit hou ik nooit vol," dacht ik. "Hoe moet ik in hemelsnaam nog vijftig minuten?"
Daar waren ze: de brutale apen.
Die kleine, opdringerige gedachten die je precies op het moment dat je focus nodig hebt komen storen. Destijds vond ik ze vooral irritant, maar achteraf gezien hebben ze me enorm veel geleerd.
Terug naar mijn aandacht
Ik herinnerde mezelf eraan wat de bedoeling was. Niet meegaan in de paniek, maar terug naar de oefening. Naar mijn lichaam. Naar mijn adem.
En plots — alsof iemand een knop omzette — stopte het trillen. Gewoon weg.
Maar Zhineng Qigong geeft je vaak precies dat wat je nodig hebt om te leren. Dus niet lang daarna verscheen er een nieuwe uitdaging: een scherpe pijn tussen mijn schouderbladen.
"Hoe lang nog? Wanneer mogen we stoppen?" dacht ik.
Maar onze trainer gaf geen enkel teken dat het einde in zicht was.
Dus opnieuw gaf ik me over.
Ik bleef staan. Adem in, adem uit. En juist op het moment dat ik dacht dat ik het niet langer volhield… verdween ook deze pijn als sneeuw voor de zon.
Alsof mijn lichaam wilde zeggen: “Zie je wel? Alles kan veranderen — zelfs dat wat eerst onmogelijk of pijnlijk lijkt.”
Eindelijk uit de stand
Golf na golf van ongemak, gedachten en verrassende rust wisselden elkaar af, totdat we eindelijk uit de houding mochten komen. Wat een opluchting — en tegelijkertijd wat een trots!
Een heel uur gestaan. Een uur waarin ik had willen stoppen, twijfelde, en toch bleef staan.
Met knikkende benen maar een grote glimlach liep ik daarna naar het ontbijt: een kom warme rijstpap (congee) met een gestoomd broodje. Iets totaal anders dan mijn vertrouwde boterham of yoghurt, maar het hoorde helemaal bij deze bijzondere reis.
Reflectie: de kracht van overgave en verandering
Die ochtend op het dak in Hainan heeft me iets geleerd dat ik nog elke dag meeneem: dat alles kan veranderen. Dat ongemak, pijn, twijfel of angst niet statisch zijn. Ze bewegen, verschuiven en lossen op wanneer jij stopt met verzetten en begint met aanwezig zijn.
De sta-in-stand oefening liet me zien dat:
* gedachten komen en gaan,
* pijn niet altijd een vijand is,
* vertrouwen soms meer kracht geeft dan wilskracht,
* en dat zelfs het moeilijkste moment kan transformeren als je het ruimte geeft.
Het is een les die veel verder reikt dan Qigong alleen. In het leven, net als in die oefening, blijkt telkens weer: alles kan veranderen — zelfs dat wat het zwaarst lijkt.
Waarom staande Qigong-oefeningen zo krachtig zijn
Elke Qigong-vorm (of -school) heeft vrijwel altijd een staande oefening — vaak zhan zhuang (站桩, letterlijk “staan als een paal”) genoemd — omdat deze houding de basis vormt voor alle andere bewegingen, ademhaling en energetische ontwikkeling.
Hier zijn de belangrijkste redenen:
1. Fundament van lichaamshouding en structuur. Staande oefeningen leren je lichaamsuitlijning: hoe het skelet het lichaam draagt zonder onnodige spierspanning.
* Je leert hoe het gewicht door je voeten in de grond zakt.
* De wervelkolom wordt lang en ontspannen.
* De gewrichten blijven open en “zacht”.
Zonder deze basis zou elke bewegende vorm inefficiënt zijn.
2. Ontwikkeling van interne ontspanning en qi-stroom.
In de stilte van het staan leer je ontspannen zonder in te zakken — wat in het Chinees vaak song (鬆) heet.
* Door deze ontspanning kan qi vrijer stromen.
* De adem wordt vanzelf dieper en rustiger.
* De geest wordt kalmer en meer aanwezig.
Zhan zhuang is dus geen “niets doen”, maar een subtiele innerlijke training.
3. Gronding en centrering.
Staan versterkt je worteling (rooting) en je centrum (dantian 丹田).
* Je leert hoe energie door de voeten naar de aarde zakt.
* Je voelt waar je zwaartepunt is, wat balans en stabiliteit geeft — fysiek én mentaal.
Dat maakt latere dynamische bewegingen krachtiger en stabieler.
4. Overgang naar beweging.
Vrijwel alle Qigong-vormen — of ze nu langzaam bewegen of juist stil zijn — vertrekken vanuit dezelfde principes die je in de staande houding oefent.
Als je leert “bewegen zoals je staat”, blijft de qi-stroom behouden tijdens elke beweging.
5. Mentale stilte en meditatie in actie.
Staande Qigong vormt de brug tussen meditatie en beweging.
* Je traint je aandacht in een lichaam dat actief en alert is.
* Dit is de basis voor “bewegende meditatie”: de essentie van Qigong.
Wie durft het aan?
100 dagen mee-gongen na de kerstvakantie in januari!
Wat zou er gebeuren als je, net als ik op dat dak in Hainan, elke dag één uur stil zou staan, aandachtig, aanwezig en open voor wat er komt?
In de traditie van Zhineng Qigong bestaat er iets bijzonders: een gong. Dat is een oefening die je honderd dagen achter elkaar uitvoert, elke dag opnieuw. Niet om te presteren, maar om te ervaren, te verdiepen en te transformeren.
Wie durft het aan om in januari mee te gongen?
Honderd dagen, honderd keer jezelf uitdagen, ontdekken en overgeven. Eén uur per dag waarin je leert: alles kan veranderen, zelfs dat wat eerst onmogelijk lijkt.
Sluit je aan, zet je voeten stevig op de grond, adem diep, en ontdek wat er gebeurt wanneer je elke dag trouw terugkeert naar jezelf.
Durf jij het aan?
Natuurlijk mag je de sta in stand oefening rustig opbouwen naar een uur 😉
Lees meer over gongen: https://studioneemtijd.nl/gezondheid/gongen/
Ik ben erkend Dans, Zhineng- en Tai Chi docent. Daarnaast heb ik de opleiding tot BOCAM therapeute gevolg, de medische basiskennis en vele andere bijscholingen in de medische qigong.
0 Reacties