De Psoas: De Spier van de Ziel en Haar Verbinding met de Bekkenbodem
In de wereld van anatomie en lichaamsbewustzijn is er één spier die steeds vaker in de schijnwerpers komt te staan: de psoas. Niet alleen vanwege haar fysieke functie, maar ook vanwege haar diepe verbinding met ons emotionele welzijn. Deze mysterieuze spier, die diep in onze kern ligt, wordt vaak de "spier van de ziel" genoemd. Maar wist je dat de psoas een intieme samenwerking heeft met een ander belangrijk systeem in ons lichaam: de bekkenbodem?
Laten we samen een duik nemen in deze fascinerende innerlijke wereld.
Wat is de Psoas?
De psoas major is een diepe kernspier die loopt van de onderste wervels van de rug (T12-L5) naar de binnenzijde van het dijbeen (de trochanter minor). Samen met de iliacus vormt ze de iliopsoas, onze krachtigste heupbuiger. Bij elke stap die je zet, elke keer dat je opstaat uit een stoel, is de psoas aan het werk.
Maar de psoas doet meer dan alleen bewegen. Ze is een directe schakel tussen onze wervelkolom, het bekken en de benen — en dus tussen lichaam en geest.
Waarom wordt de Psoas de "Spier van de Ziel" genoemd?
In veel holistische tradities wordt de psoas gezien als een opslagplaats van spanning, stress en emotionele ervaringen. Omdat de psoas in nauw contact staat met het autonome zenuwstelsel en het diaphragma (middenrif), reageert zij sterk op angst, trauma en overlevingsemoties.
Wanneer we langdurig stress ervaren, of trauma’s niet verwerken, kan de psoas verkorten of verkrampen. Dit leidt niet alleen tot fysieke klachten zoals rug- of heuppijn, maar kan ook gevoelens van onveiligheid, vermoeidheid of emotionele onrust versterken.
De Bekkenbodem: De Bodem van Ons Zijn
De bekkenbodem bestaat uit lagen van spieren en bindweefsel aan de onderzijde van het bekken. Deze spieren ondersteunen onze organen, controleren urineren en ontlasting, en spelen een sleutelrol in seksualiteit en stabiliteit.
Net als de psoas reageert ook de bekkenbodem op stress. Ze kan hypertonisch worden (te gespannen), of juist hypotonisch(te slap), afhankelijk van onze fysieke én emotionele toestand.
De Verbinding: Psoas en Bekkenbodem Werken Samen
De psoas en de bekkenbodem zijn als danspartners in onze kern. Als de psoas gespannen is, kan dit leiden tot verhoogde spanning in de bekkenbodem — en andersom. Ze beïnvloeden elkaar biomechanisch en neurologisch. Beide reageren op ademhaling, emotionele prikkels en houding.
Bijvoorbeeld:
* Chronische stress? De psoas verkrampt → de bekkenbodem spant aan → ademhaling wordt oppervlakkiger → stress neemt toe.
* Diepe ontspanning en bewuste ademhaling? De psoas kan loslaten → bekkenbodem ontspant → gevoel van rust en veiligheid keert terug.
Hoe Breng je Balans in Deze Verbonden Spieren?
1. Ademhalingsoefeningen:
Diep ademhalen in de buik helpt het zenuwstelsel kalmeren. Het middenrif masseert zo indirect de psoas en de bekkenbodem.
2. Qigong of psoas-release oefeningen:
Zachte, trage bewegingen die gericht zijn op loslaten in plaats van forceren, zijn ideaal voor de psoas.
3. Bewustzijn van je bekkenbodem:
Leer je bekkenbodem zowel te activeren als te ontspannen. Veel mensen kennen alleen het ‘aanspannen’, maar ontspanning is minstens zo belangrijk.
4. Traumaverwerking en lichaamsgerichte therapie:
Omdat zowel de psoas als de bekkenbodem emoties vasthouden, kan lichaamsgerichte therapie zoals craniosacraal therapie, TRE (Trauma Releasing Exercises), of holistische fysiotherapie helpen bij diepe ontlading.
Slotgedachte
Onze psoas en bekkenbodem zijn geen gewone spieren; ze zijn diep verweven met onze identiteit, emoties en levensenergie. Door met mildheid en bewustzijn naar deze gebieden te luisteren, kunnen we niet alleen fysieke klachten verminderen, maar ook een dieper gevoel van veiligheid, gronding en levensvreugde terugvinden.
De reis naar binnen begint met een ademhaling — en misschien wel met een kleine buiging naar je spier van de ziel.
Qigong Oefening: "De Bron Activeren"
Voor ontspanning van de psoas en harmonisatie van de bekkenbodem
Doel:
* Verzachten van de psoas
* Versterken én ontspannen van de bekkenbodem
* Bevorderen van diepe buikademhaling en energetische doorstroming
Stap 1: Aarden en centreren
Sta rechtop, voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen.
Laat je armen ontspannen langs je zij.
Voel je voeten stevig contact maken met de grond.
Sluit je ogen als je wil.
Adem 3x diep in door je neus, uit door je mond.
Stel je voor dat je uitademing via je voeten de aarde in stroomt.
Stap 2: De adem naar de “Dantien" brengen
Leg beide handen zacht op je onderbuik, net onder je navel.
Dit is je Dantien – je centrum van energie en kracht.
Adem langzaam in richting je onderbuik.
Voel hoe de buik uitzet en de bekkenbodem zich een beetje opent.
Bij de uitademing: voel hoe alles zacht terugveert, zonder aanspanning.
Herhaal dit 5 ademhalingen lang.
Stap 3: "Heffen en Zinken van de Aarde-Energie"
1. Adem in – breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte, met zachte, open handpalmen (alsof je energie optilt).
2. Adem uit – laat je armen langzaam dalen voor je lichaam, met handpalmen naar beneden (alsof je energie in de aarde laat zinken).
3. Terwijl je de armen laat zakken, ontspan bewust je psoas en bekkenbodem. Voel of je een subtiele sensatie van ruimte of zwaarte krijgt in je bekkengebied.
Herhaal deze beweging 8 keer, in een rustig ritme.
Voel dat je met elke herhaling dieper in je lichaam zakt.
Stap 4: De Innerlijke Glimlach
Breng je aandacht naar je bekken en je onderrug.
Stel je voor dat je vanuit je hart een zachte glimlach laat stromen naar je psoas, je heupen, je bekkenbodem.
Fluister in stilte:
"Dank je, ik zie je. Je mag zacht zijn."
Laat die glimlach even rusten in je kern.
Afsluiting
Breng je handen weer op je onderbuik.
Voel je lichaam.
Voel je adem.
Voel hoe de energie beweegt – misschien stiller, ruimer, zachter dan voorheen.
Buig zachtjes je hoofd als teken van dank aan je lichaam.
Tip:
Doe deze oefening dagelijks in de ochtend of avond, 10–15 minuten. Je zult merken dat je niet alleen fysiek meer ruimte ervaart, maar ook innerlijk kalmer en krachtiger wordt.
Ik ben erkend Dans, Zhineng- en Tai Chi docent. Daarnaast heb ik de opleiding tot BOCAM therapeute gevolg, de medische basiskennis en vele andere bijscholingen in de medische qigong.
0 Reacties